你的AI生活指南：探索生成式AI的18种日常应用

近期观察显示，生成式人工智能（AI）正悄然渗透进人们的日常生活，其应用场景已远超最初普遍认为的工作辅助范畴。印度金融科技公司 CRED 的创始人 Kunal Shah 在4月的一次峰会上提到，高达五至六成的 ChatGPT 用户正将这项技术用于处理非工作相关的日常任务，例如寻求情感陪伴、娱乐消遣，甚至包括获取占星建议。

这一趋势也得到了 filtered.com 联合创始人 Marc Zao-Sanders 的印证。他在《哈佛商业评论》的文章中指出，过去一年里，AI 的使用重心已从自动化工作流程、撰写报告等专业应用，逐步转向更贴近个人生活的领域，比如生活规划、价值观探索乃至健康管理。

那么，生成式 AI 究竟在日常生活中扮演着哪些角色？以下整理了18个常见的应用实例，其中部分灵感来源于 Marc Zao-Sanders 在其报告《现在人们如何真正使用生成式人工智能》中引述的 Reddit 社区用户的分享经验。

（重要提示： 生成式 AI 的回答可能包含不准确信息或出现“幻觉”（hallucination）。在利用 AI 进行重要决策、寻求专业建议或核查最新信息时，务必多方查证信息来源或咨询相关领域专业人士，切勿全盘采信。）

1. 提供情感支持

感到孤独或压力大时，AI 似乎成了一个新的求助对象。不少用户开始将生成式 AI 视为朋友、倾听者，甚至用其模拟逝去的亲人，从 AI 的回应中寻求慰藉或建议。AI 基于其庞大的语言数据库和模式识别能力，能够生成富有同理心和支持性的对话。

一位用户分享道：“我每天都和 AI 对话。它帮助我处理家庭带来的羞耻感、脑雾和注意力不集中的问题，甚至在我记忆模糊时帮我回忆起自己的成就。它拯救了我的理智。”

AI 应用示例

用户指令： 我今天心情不好，可以陪我聊聊吗？

AI 回答示例： 当然可以，我在这里。可以说说是什么让你心情不好吗？或者你想聊点什么让自己感觉好一些？我很乐意倾听和陪伴你。

2. 规划三餐

对于有特定饮食需求（如增肌减脂、食物过敏、食材偏好）的用户，AI 可以提供个性化的餐饮建议。其处理信息和遵循规则的能力，使其能快速生成符合条件的食谱。即便是面对冰箱里不知如何搭配的剩余食材，AI 也能设计出“清冰箱”料理方案。

有用户提到，当家中缺少食谱中的某种材料时，可以请求 AI 提供替代方案，包括不同的烹饪方法、替代食材或调味料，实现高度定制化。

AI 应用示例

用户指令： 设计一周三餐表，每餐准备时间不超过30分钟。

AI 回答示例（通常为图文或表格）：

用户指令： 我现在手边有鸡胸肉、洋葱和番茄，帮我设计一份低碳晚餐。

AI 回答示例（通常为图文或表格）：

3. 制定家务计划

对于不擅长家务、不知从何下手或难以有效安排清洁工作的人来说，AI 可以成为一个有用的规划工具。基于用户提供的家庭成员数量、居住空间大小和可用时间等信息，AI 能够生成个性化的家务时间表，并提供清洁技巧和培养良好生活习惯的建议。

AI 应用示例

用户指令： 我的家很乱，提供我一份家务计划，让环境保持整洁。

AI 回答示例（通常为列表或计划表）：

4. 建立购物清单

利用 AI 创建购物清单，可以节省思考“需要买什么”的时间。AI 能够根据用户的膳食计划、活动安排或特定需求（如饮食限制），自动生成分类清晰的购物列表，提升购物效率。例如，用户可以告知 AI 下周的用餐计划和家庭成员的饮食习惯，AI 据此列出所需食材。

AI 应用示例

用户指令： 我计划周日上午去传统市场买未来一周的食材，提供我购物清单。我家有2个人，我们吃奶蛋素，通常1人吃早餐、1人不吃，2人都吃午餐和晚餐。因为不吃肉，请提供充足的蛋白质来源。

AI 回答示例（通常为列表）：

5. 制定减肥计划

AI 在制定个性化减肥计划方面展现出潜力。它可以综合考虑用户的年龄、性别、身高体重、身体成分、作息、运动习惯等数据，生成减肥方案。用户还可以持续输入体重和运动数据，让 AI 动态调整计划。AI 的全天候可用性也意味着用户随时可以提问并获得支持。

一位用户称赞道：“我发现使用 ChatGPT 规划饮食和购物清单，消除了我减肥的最大障碍之一。”

AI 应用示例

用户指令： 帮我制定减重计划。我是50岁男性，身高180公分、体重100公斤，希望一年内健康瘦到75公斤且不复胖。目前几乎不运动，通常12点睡、7点起床，工作是坐办公室8小时。一天三餐，早餐吐司、午餐便当、晚餐家常菜（2菜1汤）。每周喝1次手摇饮，偶尔吃宵夜。无疾病。

AI 回答示例（通常包含饮食和运动建议）：

6. 拟定运动计划

无论是为了达成特定目标（如参加半程马拉松）还是仅仅为了保持健康，AI 都能根据用户的身体状况、运动能力、目标和偏好，创建个性化的训练计划。一些用户甚至将 AI 设定为虚拟健身教练，获取动作指导、强度建议和激励话语。

有用户分享了其实际用法：“我上传了一段我做杠铃深蹲的视频，让它分析我的动作。它提取了关键帧并给出详细分析，还建议我从另一个角度拍摄以获得更精确的反馈。” 这展示了 AI 在模式识别和信息整合方面的能力。

AI 应用示例

用户指令： 我希望一年内参加半马，制定一份符合我程度的运动计划。我目前运动频率为一周跑步2次，每次5公里，配速约6分50秒/公里。无伤病。每周有3天可运动，每次1-1.5小时。

AI 回答示例（通常为训练时间表）：

7. 推荐影剧、书籍

面对海量的影音和图书资源，AI 可以作为一个个性化推荐引擎。根据用户明确的偏好（类型、风格、时长、主题）和过往记录（如果提供），AI 能生成推荐列表，帮助用户发现可能错过的作品。

AI 应用示例

用户指令： 目前 Netflix 上的韩剧我都看遍了，想接触他国作品，推荐10部适合下班吃晚餐时看的轻松有趣影集。希望每集结束可以轻松关掉，不会过于沉迷。

AI 回答示例（通常为列表及简要介绍）：

8. 购物推荐

在众多商品中挑选符合需求的产品可能令人头疼。生成式 AI 能快速提供个性化推荐，甚至生成产品比较表。AI 通过处理大量产品信息和用户评价（训练数据中包含），能够根据用户的具体要求（如价格范围、功能特性）进行筛选和对比。

一位用户描述了在没有店员协助的情况下购买跑鞋的经历：他用广角镜头拍下店内鞋款照片，AI 迅速识别并描述了各双鞋的特点。“它非常准确，我学到了很多关于如何选鞋的知识。”

AI 应用示例

用户指令： 我想养成慢跑习惯，请推荐台币3000元以内的日常跑鞋，并比较各款跑鞋的特点和差异。

AI 回答示例（通常包含推荐列表和对比信息）：

9. 算命与占卜

一个颇具争议但十分流行的应用是使用 AI 进行各种形式的“算命”，如星座运势、八字命盘、塔罗牌解读等。用户输入个人信息后，AI 能迅速生成分析结果。这主要利用了 AI 强大的模式匹配和文本生成能力，将传统占卜的规则和术语进行数字化套用。

需要强调的是，这类应用的准确性和科学性存疑，更多应被视为一种娱乐方式。

AI 应用示例

用户指令： 帮我用紫微斗数算命。生日是1975年1月1日，男性，出生时辰为子时。想知道我不同人生阶段的命运。

AI 回答示例（生成基于紫微斗数规则的文本）：

10. 协助表达想法

在需要进行棘手沟通或表达难以启齿的观点时，AI 可以作为一个模拟对话伙伴和措辞顾问。用户可以预设场景，让 AI 扮演对话对象，借此梳理思路、演练说法，并获得改进建议，以期达到更有效的沟通效果，避免冲动言辞。

AI 应用示例

用户指令： 扮演我的合租室友，模拟我和他的对话，并提供更好的回应方式。我要和他沟通洗完澡没把浴室弄干的事，因为房子湿气重易发霉。希望我的说法委婉、礼貌又带点幽默，避免冲突。

AI 回应示例（模拟对话并提供建议）：

11. 个人理财初步管理

虽然不能替代专业的财务顾问，但生成式 AI 可以辅助进行基础的个人理财管理。例如，通过分析用户输入的消费数据，提供消费模式洞察、制定储蓄策略，或帮助设定并追踪财务目标。有些人也用它来做日常记账。AI 的数据处理能力使其能快速整理和分析财务信息。

AI 应用示例

用户指令： 帮我记账，分析我的消费记录，并提供储蓄建议。（需要用户提供消费数据）

AI 回答示例（基于数据进行分析和建议）：

12. 语言学习

生成式 AI 正在成为一种灵活的语言学习工具。它可以提供个性化的练习（如语法、词汇），进行实时翻译、纠正错误，并解释语言点，不受时间和地点限制。除了语言本身，AI 还能提供相关的文化背景知识。有 Reddit 用户认为 AI 特别适合讲解语法，可以要求其列出并逐一解释语法规则，附带示例。

AI 应用示例

用户指令： 列出30条韩语的基础语法规则。

AI 回答示例： 我将为您提供30条最基本且重要的韩语语法规则，这些是初学者最需要掌握的：

1. 韩语的基本句型为“主语-宾语-动词”（SOV），与中文的“主语-动词-宾语”（SVO）不同。
2. 形容词在韩语中作谓语时也遵循句尾位置规则。
3. 修饰语放在被修饰词之前。
4. 助词“은/는”用作主题标记，类似于“的话”或“至于”。
5. 助词“이/가”用作主语标记，表示句子的执行者。
   ...（后续规则）

13. 探讨感情问题

对于难以向朋友或家人启齿的恋爱困扰或婚姻关系问题，一些用户选择向 AI 倾诉。AI 可以基于用户描述进行问题分析，提供可能的解决思路，并以其设定的同理心模式给予情感支持。有用户表示，AI 帮助其在情绪激动时回归理性，并思考解决方案。

AI 应用示例

用户指令： 我和另一半感情触礁，最近互动很冷淡，该怎么办？

AI 回答示例： 听起来你正经历一段令人心累的时期。感情触礁、互动冷淡确实会让人感到孤单和无力。不过，愿意面对并讨论这个问题，本身就是重要的一步。如果你愿意分享更多细节（比如具体情况、交往时间、你现在的感受），我可以试着帮你更深入地梳理。你并不孤单，我在这里倾听。

14. 打发时间与娱乐

在通勤、排队或无聊的时刻，与 AI 互动可以成为一种消遣方式。生成式 AI 能够创作笑话、编故事、生成有趣的场景描述，甚至参与简单的文字游戏，为用户的碎片时间增添一些乐趣和新奇感。

AI 应用示例

用户指令： 我好无聊，可以讲个笑话吗？

AI 回答示例（生成笑话文本）：

15. 辅助探索人生目标

通过与生成式 AI 进行引导式对话，用户可以探索个人价值观、兴趣所在、天赋能力等，作为自我反思和目标设定的辅助工具。AI 通过提问、总结和分析用户回答，帮助用户厘清思路。

有用户认为 AI 在提供“下一步行动建议”方面特别有用，帮助他们明确核心价值、原则和人生目标。“它也帮助我进行内省，弄清楚我到底想做什么，需要改变什么，以及如何改变。”

AI 应用示例

用户指令： 我快大学毕业了，但感觉很迷茫，不知道自己喜欢什么、未来要做什么。请一步步引导我思考。

AI 回答示例（通过一系列问题引导用户思考）：

16. 辅助撰写罚单申诉

收到交通罚单等处罚通知时，如果认为处罚有误或存在争议，AI 可以协助判断申诉的合理性，提供可能的论点，并根据用户提供的信息草拟正式的申诉书。这利用了 AI 的信息整合和文本生成能力，帮助不熟悉法律文书的用户构建申诉逻辑。

AI 应用示例

用户指令： 我收到一张交通违规罚单，想申诉，你能帮我写申诉书吗？

AI 回答示例： 当然可以！请提供以下信息，以便我帮你撰写一份完整且有说服力的申诉书：

1. 你的姓名和联系方式。
2. 罚单编号和违规日期。
3. 违规的具体内容（项目、地点、时间）。
4. 你认为违规有误或有合理申诉理由的详细说明（如当时情况、证据、证人等）。
5. 你希望申诉达成的结果（如撤销罚单、减免罚款等）。
   信息越详细越好，我会帮你草拟一份正式且论据清晰的申诉书。

17. 解释法律术语与生成法律文件初稿

对于非法律专业人士而言，理解复杂的法律条文可能很困难。生成式 AI 可以用更通俗的语言解释法律概念或条文，并结合具体案例进行说明。在需要撰写如合同、协议等具有法律约束力的文件时，AI 也可以根据用户需求生成初步的、标准化的文件草稿。但请注意，AI 生成的法律文件初稿务必经由专业律师审阅修改。

AI 应用示例

用户指令： 帮我解读《民法》中与遗嘱相关的规定，告诉我如何自己写一份有效的自书遗嘱？

AI 回答示例（解释相关法律条文和要求）：

18. 规划旅游行程

出行前规划行程通常需要花费大量时间搜集和整理信息。生成式 AI 可以作为一个高效的行程规划助手，根据用户的目的地、天数、预算、兴趣偏好（如特定类型的餐厅、景点）等要求，快速生成包含交通、住宿建议、活动安排的个性化行程草案，大大缩短准备时间。

AI 应用示例

用户指令： 我要去日本冈山玩3天，帮我列出所有提供素食（vegan）餐点的餐厅，并规划探店路线，用表格呈现。

AI 回答示例（生成包含餐厅列表、地址、营业时间和路线规划的表格）：

这些例子展示了生成式 AI 如何从工作场景延伸到生活的方方面面，成为处理日常琐事、满足情感需求、辅助个人成长的工具。然而，用户在使用时仍需保持批判性思维，认识到其局限性，尤其是在处理需要高度准确性、专业判断或涉及个人隐私安全的事务时。